A "Blue Monday" - az év legmelankólikusabb napja - Női váltó A "Blue Monday" kifejezés sokak számára a szomorúság és a letargia szimbóluma, de mit szólna ahhoz, ha ezt a napot egy női váltó szellemében ünnepelnénk? Ez a nap nem csupán a téli depresszióró

Húsz évvel ezelőtt kezdett el terjedni az a népszerű hiedelem, miszerint január harmadik hétfője az év legszomorúbb napja. A "Blue Monday" elnevezés eredete ugyan inkább marketingfogás, mintsem tudományos alapú megállapítás, ám az tény, hogy januárban sokan hajlamosabbak a lehangoltságra, mint az év más időszakaiban. Ekkor a szezonális depresszió kialakulásának kockázata is megnőhet, különösen azok körében, akik egyedül élnek. Az Egyedülfekvők.hu szakértői ezért alaposan körbejárták a témát, és összegyűjtöttek néhány hasznos tanácsot, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat ebben a nehezebb időszakban.

2005-ben egy brit pszichológus, Cliff Arnall képlet segítségével számolta ki, hogy január harmadik hétfője - ami idén január 20-ára esik - az év legdepressziósabb napja. Kalkulációja során több tényezőt is figyelembe vett: a hideg téli időjárást, az ünnepek óta eltelt időt, az év végi költekezés hatását, valamint az újévi fogadalmak utáni lankadó motivációt. Utólag azonban kiderült, mindez csupán egy utazási iroda reklámkampányát támogatta, amelynek célja az volt, hogy minél többen lefoglalják utazásaikat már az év elején.

Az Egyedülfekvők.hu megkérdezte a témáról Órás M. Andrea pszichológust, aki kifejtette,

Nincs egyetlen, mindenki számára érvényes válasz arra, hogy melyik a legszomorúbb nap az évben. Ez a kérdés rendkívül szubjektív, és a válaszok az egyéni tapasztalatoktól, emlékektől és érzésektől függenek. Mindenkinek más és más időszakok, események vagy emlékek idézhetik fel a szomorúságot, így a legszomorúbb nap fogalma igazán személyes és változó.

A szakértő véleménye szerint hajlamosak vagyunk hiedelmekbe kapaszkodni, mivel ezek keretet és kiszámíthatóságot nyújtanak számunkra az élet bonyolult szövetében. A Blue Monday kapcsán azonban a racionalitásra figyelmeztet. Hogyan lehetne ez a nap a legdepressziósabb, amikor sokan olyan helyeken élnek, ahol állandóan hideg van, míg mások éppen napfényes, meleg környezetben? - teszi fel a kérdést. Szerinte ez a nap elnagyolja a mentális zavarok, mint például a depresszió vagy a szezonális affektív zavar, komplexitását, amelyek mögött sokkal mélyebb biológiai, pszichológiai és társadalmi okok húzódnak, nem csupán a naptár egy adott napja.

A szakértők egyetértenek abban, hogy január sokak számára kihívásokkal teli időszak, hiszen az ünnepek utáni időszak gyakran jelentős átalakulásokat hozhat az életünkbe.

Példaként említette az ünnepi költekezést követő anyagi szűkölködést, valamint a magány érzését, hiszen ilyenkor vissza kell térni a szürke hétköznapokba, búcsút mondva a nagy családi összejöveteleknek. Jelen lehet még a motiválatlanság, amely a munkába való visszatérés nehézségeit tükrözheti. Az előző év küzdelmei is nehezíthetik a januárt. Ilyenkor megfáradva indulunk neki az újabb évnek, nincs miből merítkezni, és emiatt reménykedni sem tudunk a jóban.

A pszichológus véleménye szerint az év első hónapjának megélése mindenki számára egyedi élményt jelent. Különböző tapasztalatokkal rendelkeznek azok, akik mögött egy támogató, szeretetteljes közeg áll, és azok, akiknek egyedül kell szembenézniük a nehezebb időszakokkal. A szakember hangsúlyozta, hogy a szociális támogatás jelentős mértékben hozzájárul a reziliencia és a mentális jólét növekedéséhez. Ha van mellettünk valaki, aki "fogja a kezünket" vagy csupán jelenlétével bátorít, sokkal könnyebben tudjuk kezelni a kihívásokat. A párkapcsolatban élők rendszeresen megoszthatják gondolataikat és érzéseiket, míg az egyedül élők gyakran tapasztalhatják az érzelmi elszigeteltség érzését. A szakértő arra is felhívta a figyelmet, hogy az egyedüllét nemcsak a mindennapi életünket befolyásolja, hanem a céljaink elérését is: az a tény, hogy nincs kivel megosztanunk vágyainkat, csökkentheti a motivációnkat és a céljaink megvalósításának kedvét.

- A lényeg nem az, hogy egyedül élünk-e vagy mások társaságában, hanem az, hogy mennyire érezzük magunkat magányosnak. Az, hogy valaki egyedül él, nem feltétlenül vezet depresszióhoz vagy magányhoz; ezek az érzések rendkívül szubjektívek, és előfordulhat, hogy éppen társaságban vagy párkapcsolatban is megtapasztaljuk őket - emelte ki Vadas Henrietta, az Egyedülfekvők.hu oldal létrehozója.

Órás M. Andrea pszichológus hangsúlyozza, hogy a mindennapi szokások stabil alapot és megbízhatóságot nyújthatnak a nehéz időszakokban. Azt javasolja, hogy tervezzük meg rutinunkat az alvás, étkezés, munka és öngondoskodás terén, és hozzunk létre ezekhez kapcsolódó idő- és megvalósítási kereteket. Törekedjünk arra, hogy naponta legalább 6 óra alvást biztosítsunk magunknak, rendszeresen sétáljunk, olvassunk, tápláló ételeket fogyasszunk, és ne terheljük túl magunkat a munkával.

Tartsunk rendszeresen kapcsolatot barátainkkal, családtagjainkkal - ha tehetjük, inkább személyesen, mintsem online. Szervezzünk közös programokat, amelyek minőségi töltekezést nyújtanak. Menjünk el korcsolyázni, kirándulni, üljünk be valahova egy forró teára, és beszélgessünk egy nagyot.

Alakítsuk át otthonunkat egy meghitt menedékké! Gyűjtsünk össze puha takarókat, lágyan pislákoló gyertyákat, illatos diffúzorokat és egyéb varázslatos kiegészítőket, amelyek kényeztetik az érzékeinket és békét hoznak a mindennapokba. Ha lehetőségünk van rá, hozzuk létre a különböző tevékenységek saját kis szentélyeit a lakásban: külön helyszínt az étkezésekhez, a munka során való alkotáshoz és a megnyugtató pihenéshez. Ezzel nemcsak praktikusan, hanem érzelmileg is gazdagabbá tesszük otthonunkat!

A szakértő hangsúlyozza, hogy elengedhetetlen a mentális és fizikai jólétünk szem előtt tartása. E célból érdemes beiktatni a mozgást a mindennapokba, felfedezni egy új hobbit, vagy újra felfrissíteni a régit. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy időt szánjunk a pihenésre és a feltöltődésre, legyen az relaxáció vagy más tevékenység. Végül, de nem utolsósorban, bátran kérjünk szakmai támogatást, ha úgy érezzük, hogy a kihívásokkal egyedül nem bírunk el.

Természetesen! Íme egy egyedi szöveg a "nyitókép: freepik" kifejezés köré: --- **Nyitókép: A Kreativitás Kapuja a Freepik-en** A vizuális kommunikáció világában a megfelelő nyitókép kulcsfontosságú szerepet játszik. A Freepik platformján rengeteg inspiráló és lenyűgöző grafikai elem található, amelyek segíthetnek a mondanivalónk hatékonyabb kifejezésében. Legyen szó egy blogbejegyzésről, prezentációról vagy közösségi média kampányról, a Freepik gazdag kínálata lehetőséget ad arra, hogy a kreativitásunkat szabadjára engedjük. Fedezd fel a színek, formák és stílusok végtelen tárházát, és találd meg azt a nyitóképet, amely igazán megragadja a figyelmet! --- Remélem, tetszik! Ha szeretnél valami mást, csak szólj!